夏天快到了，你的肉嘎嘎还藏得住吗？

外酥里嫩，炸得脆脆的油条是不是你的最爱？

南岳亭的小吃是不是你的最爱？

加满小料的奶茶是不是你的最爱？

夏天马上要到了，减肥即将进入加速期，攒了一个秋冬的肉嘎嘎，眼看就要重见天日！你新一轮的减肥计划，是不是又双叒叕提上日程了呢？可是肥胖就像盒子里的巧克力，你永远不知道下一颗会让你胖成什么样！肥胖不仅影响美观，还影响健康，今天，景东县人民医院内分泌风湿免疫老年病科主任崔江就来跟大家说说健康减肥。

目前常用体质指数（BMI）来判断一个人的体重是否标准，它的计算方法是用BMI=体重（kg）÷（身高（m）×身高（m）），得出的BMI数值按照以下的标准进行判定。

如：身高1.60米，体重60千克，BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

23.4375在BMI值18.5～23.9 之间，因此体重正常。

由此可知，我国健康成年人（18～64 岁）的正常BMI值应在18.5～23.9之间，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（BMI值在20～26.9之间）。

肥胖不仅是身体脂肪增加，血液中的脂肪含量也增加。还会导致三高、增加心脏负荷和脑血管病变几率、导致脂肪肝、引起骨关节疾病等。

为了大家的身体健康，答应我，一定不要毫无节制的胖下去了！

以上几种减肥方法各有利弊

大家可以按照各自的喜好选择！

极速减重期在于制造能量缺口，一般来说各种减肥法都伴随着低热量，低热量的阿特金斯需要限制油的摄入量。能量低、饱腹感强的食物，可以帮助减重，主食如燕麦、土豆，低脂蛋白质如低脂牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆腐。

减重后不反弹的秘诀在于维持合理的膳食结构，养成良好的饮食和运动习惯；反弹的人群，大多是又回到最初的饮食模式。

一个好的减肥方法：只需要你做一点点努力，不会感觉特别痛苦，在减重的过程中能养成良好的饮食习惯、运动习惯。

首先，我们必须明白

多余的能量消耗不完，长期累积

就会在体内堆成脂肪

久而久之，游泳圈、双下巴

大粗腿、拜拜肉，就来和你say hello了……

所以，要减肥必须对能量知己知彼！

能量的来源→食物。

能量的去路→基础代谢约占70%，运动占15%-30%，食物的热效应约占10%。儿童、青少年的能量消耗还包括生长发育。

所以，能量摄入小于消耗，即可减少体重。

究竟该怎么吃？

管住嘴：不吃高油高盐的食物，不吃甜点。

避免坑：谁告诉你水果、坚果不长胖可以猛劲吃的？！事实上，不管是水的还是坚的果，毫无节制地吃，绝对会胖……所以，坚果、水果，要限制量。

学会吃：比例吃饭法（按体积）——杂粮米饭占体积的25%，瘦肉或豆制品等低脂蛋白质体积25%，蔬菜体积50%（颜色应丰富）。杂粮米饭1个拳头足矣。

烹饪方法：以蒸、煮、凉拌、蘸料等少油烹饪为宜。

最后，教大家一个简单易瘦的动作

只要每天花上10分钟

坚持下去

就能达到瘦身效果

这就是开合跳

每天练习3-5组，每组30-50次，每组间可休息1-3分钟。根据你习惯的计算方法，也可以跳30秒，然后休息30秒，再进行开合跳30秒，再休息，如此循环，推荐一天至少锻炼10分钟。（可根据自身情况增减练习强度，并给自己制定一个目标动起来）